do oceny

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html poczytaj, ułóż dietę i trening iw rzuć tu do oceny

[...] uwagę, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią ja mimo wszystko bym radził jakieś plany całościowe czyli całe ciało na jednej sesji treningowej. Pozwoli to przede wszystkim zdobyć jakieś podstawy. I jeśli to możliwe korygować technikę wykonywanych ćwiczeń z kimś bardziej ogarniętym w temacie ewentualnie dawać filmy do oceny tutaj na forum.

Miałem tak samo normalnie mam 62kg, po pierwszy 2 tyg waga zbliżała się do 68. Potem mnie przycisnęło do kibelka na pół dnia i spadło do 64kg hehe. A te 2kg to z pomiarów poszło w klatę 1,5cm i uda 2cm itp., dlatego pomiary lepsze do oceny co to za "masa"

[...] albo każda 1x w tygodniu Za dużo ćwiczeń na biceps, triceps, za mało na nogi Na barki wrzuć ćwiczenia złożone (wyciskanie żołnierskie/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), a nie same izolacje A gdzie dzień przerwy? Przetrenujesz się Poczytaj podwieszone tematy, wrzuć trening od nowa, ułóż dietę na ich podstawie i również wrzuć do oceny ;-)

Nikt tutaj niczego nie ułoży, ułóż sam i wrzuć do oceny :) A co do planu to trochę bym go zmienił, ponieważ połączenie partii nie jest najlepsze. http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html

diete ukladam z dziennikiem vitalmaxa i wrzucam do oceny do dzialu, a jesli chodiz o FBW to nie chcialem powiedziec, ze jest lzejszy tylko, ze po cyklu zmienie trening na inny i dostosuje go tak zeby byl lzejszy niz na cyklu

Kurcze jak trzy tygodnie temu dalem diete do oceny to wszyscy zgodnie pisali ze wegli za duzo nie mowiac o bialku (a mam 3.5g/kg) I uwierzylem w to ale jem te piec gramow i przez trzy tygodnie nic a nic tluszczu nie widac (a mase zwiekszylem o 4.5kg ) i tak pomyslalem wlasnie ze zwieksze ilosc wegli. A zastanawiam sie nad jedna rzecza... jaki [...]

[...] ze kolega opiera sie o suple- no nie za dobry wybór co jes tz plecami- był lekarz, rehab? plecy to powazna sprawa a wiekszosc lekceważy. tak jka pisałem zły dobór cwiczen. kieruj sie shcematem 1. cw havy duty 2. asysta 3. izolacja. poczytaj w dziel trening tam masz pełno postów podwieszonych. ułóz sam i tam daj do oceny. tyle z mojej strony pzdr

Traktor Sory ale smiejesz sieze nie umiem czytac ze zrozumienie a ty co robisz..? Jest wyraznie napisane "plan na mse do oceny" a ty mi tu dajesz gotowce planu 5x5. Juz to przerabialem i chce teraz jakis bardziej konkretny plan. pzdr

Wrzuć dietę do oceny, to zobaczymy. 20 g pełnowartosciowego białka w posiłku powinno być (wygugluj sobie pojęcie próg leucynowy). To nie jest żadna duża ilość. I nie komplikujmy sobie życia, skoro 20 g białka to 100 g mięsa, to co juz nie zjemy ryżu? Bo białko przekroczymy? A 100 gr mięsa to skromna porcja, przynajmniej dla takiego mięsożercy jak [...]

[...] 2x w tyg (bieganie) zacznij od 10 min i dodawaj z czasem. Przy takiej wadze bym uwazal na stawy. Do tego napewno by pomogl basen 2x(naprawde warto) w tyg plus trening silowy 3x w tyg. Pamietaj ze najwazniejsza jest dobrze dobrana dieta. Poczytaj w dziale odzywianie/odchudzanie linki podwieszone i sprubuj cos ulozyc i dac do oceny. Pozdrawiam ;)

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Poczytaj tematy podwieszone w dziale dla początkujących, chyba nie oczekujesz że dostaniesz gotowy plan na srebrnej tacy? Poczytaj, ułóż plan i daj do oceny, tak to działa. Następny wygodny. Poza tym wcinasz się komuś do tematu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-23 18:21:28

To, że skopiujesz sobie diete od kogoś nie oznacza, że będzie ona pasować do Ciebie. Poczytaj o kaloryczności, podziale makroskładników, i innych potrzebnych rzeczac przy ułożeniu diety, a następnie przedstaw ją nam do oceny. Te dwie diety które podałeś są z dupy

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html tak na "dzień dobry" powiem, że ów plan właściwie nie nadaje sie do oceny ponieważ ma zbyt wiele i zbyt dużych błędów- choćby te, że nogi -w Twoim mniemaniu- są grupą równą lub mniejszą niożli ręce czy barki... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-10 [...]

[...] makarony, chleb razowy, warzywa i owoce które są źródłem również wielu witamin białka - mięso, jaja, nabiał, ryby tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i pestki, tłuste ryby polecam również dziennik posiłków, który jest przydatny do kontroli ilości tego co jemy www.darkthorn.republika.pl jak już coś ułożysz to możesz dać do oceny pozdrawiam

qazar chodzi mi o Ocene mojeje suplementacji Długo ją układałem pod "waszymi" wskazówkami, i mam nadzieje że jest Ok. Dąże do zwiększenia objętości mięśnia, nie dużego ale widocznego qazar więc pytanie brzmi: "Do Oceny"

[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu nikt nie układa diety. Poczytaj troszkę, skleć sobie dietę i tutaj ją wrzuć do oceny. Z ciekawości - po innych produktach nabiałowych też tak masz?

[...] aerobiku jezeli nie bedziesz utrzymywala redukcyjnej diety. Proponuje poczytac posty podwieszone w dzialach Fitness i Odzywianie, ulozyc samodzielnie diete i dac na forum do oceny. Z cwiczen to aerobik i silownie potraktuj jako cwiczenia uzupelniajace, pozwalajace poprawic wyglad. Redukcje tkanki tluszczowej uzyskuje sie poprzez trening aerobowy [...]

Forum tak nie dizała, możemy Ci pomóc a nie rozpisywac, za rozpiski, ukałdanie diet to się płaci. Poczytaj forum, ułóż cos i daj do oceny.

ok.zaraz postaram sie rozpisać i wrzuce do oceny....